Početak nove godine idealno je vrijeme za donošenje odluka koje će unaprijediti naše zdravlje i prehrambene navike. Iako često započnemo s entuzijazmom, mnoge od tih odluka brzo padnu u zaborav. Donosimo vam pet ključnih odluka vezanih za prehranu koje mogu značajno poboljšati vaš život i zdravlje.
1️⃣ Važno je što jedemo i kada jedemo!
Svjesnost o prehrambenim navikama prvi je korak prema zdravijem životu. Analizirajte svoju prehranu i identificirajte namirnice koje vam možda štete. Naše bogato iskustvo kao savjetovališta za prehranu pokazalo je kako je test intolarancije na hranu odlična smjernica u osmišljavanju zdravijih obroka. Planiranje obroka i uspostavljanje redovitih vremena za jelo može vam pomoći u održavanju stabilne razine energije tijekom dana.
2️⃣ Više vode i čaja, manje gaziranih sokova i kave!
Održavanje hidratacije ključno je za optimalno funkcioniranje organizma, jer dehidracija može usporiti metabolizam i smanjiti razinu energije. Neka vam čaša vode bude uvijek pri ruci – na radnom stolu, boca vode u automobilu. Ako niste ljubitelj obične vode, biljni čajevi poput našeg Zdravi i vitki mogu biti ukusna i korisna alternativa. Pokušajte smanjiti unos gaziranih pića i kave, koji mogu pridonijeti dehidraciji.
3️⃣ Manje šećera!
Prekomjeran unos šećera povezan je s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući pretilost i dijabetes, a utječe nam i na izgled i mladolikost kože. Naš savjet vam je da u 2025. godini postupno smanjujte količinu šećera u prehrani. Uživajte u kolačima, sladoledu, koktelu – ali budite svjesni koliko sadrže šećera i tako im pristupajte. Smanjite unos šećera u čaju i kavu. Obratite pažnju na skrivene šećere u procesiranoj hrani i napicima. Recimo, ako u kavu dodate vrećicu šećera od 5 grama, unosite oko 19 kalorija. I maleni korak poput jedne, a ne dvije vrećice šećera u kavi je važan.
4️⃣ Kuhani obroci kod kuće
Priprema obroka kod kuće omogućuje vam potpunu kontrolu nad sastojcima i načinom pripreme hrane. Isprobajte nove recepte u novoj godini. Kuhanje kod kuće je svakako ekonomičnije i zdravije, jer izbjegavate dodatke i konzervanse prisutne u industrijski pripremljenoj hrani te ulja koja postaju već i kancerogena koliko puta se na njima nešto prži. Zato, neka vam u 2025. naručivanje hrane bude izuzetak, a ne praksa. Za one koji žele ozbiljnije promjene, nudimo i izradu personaliziranih jelovnika.
5️⃣ Nema više preskakanja doručka!
Doručak je najvažniji obrok koji pokreće vaš metabolizam i pruža energiju za početak dana. Odaberite uravnotežen doručak koji sadrži proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate.
Kako održati ove odluke?
Postavite realne ciljeve i umjesto drastičnih promjena, uvodite postupne prilagodbe koje ćete lakše održati na duže staze. Podijelite svoje ciljeve s obitelji i uključite ih u svoje promjene. Recimo, nedavno mi se požalila prijateljica kako joj suprug kući donosi gomile grickalica, a njihove kćeri u adolescentskoj dobi na čips i ostale grickalice reagiraju prištićima. Starija kći je doslovno rekla ocu: “Prestani to kupovati – jer ako toga nema kod kuće, neću niti jesti, ovako jako teško odolim!” Trebali bismo biti solidarniji sa ostalim članovima obitelji i poticati se na zdravije navike.
Da su podrška, savjet i motivacija jako važni za svaku promjenu mi smo toga i te kako svjesni i zato vam kao savjetovalištu za prehranu pružamo individualizirane savjete i motivaciju. Bit će nam drago ako nam se obratite s povjerenjem!
I za kraj… budite dosljedni. Održavanje novih navika zahtijeva vrijeme pa ako posustanete, nemojte se obeshrabriti, ljudi smo, to je apsolutno normalno! Samo se vratite na pravi put i nastavite dalje.
